Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Si usted está acostumbrado a hacer ejercicio de alta intensidad, como correr, o si su nivel de aptitud es lo suficientemente alto, las normativas dicen que usted puede seguir haciéndolo durante el embarazo, siempre y cuando su médico le da el visto bueno. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar, trotar y montar en bicicleta estacionaria son los primeros durante los primeros tres meses de embarazo.
De hecho, el embarazo es un buen momento para estar activo, incluso si no has hecho ejercicio durante un tiempo. La intensidad moderada garantiza un acondicionamiento aeróbico moderado con una tensión mínima en las articulaciones. Antes de comenzar un programa de ejercicios, debe discutir esto con su médico, pero para la mayoría de las mujeres embarazadas, se recomienda un ejercicio de 30 minutos de intensidad moderada en la mayoría, si no todos, los días de la semana.
El ejercicio de al menos 30 minutos en la mayoría de los días puede beneficiar su salud durante el embarazo. Lo más importante es ser lo suficientemente activo para permitir que la sangre fluya. El ejercicio de al menos 20 minutos 3-4 días a la semana puede ser beneficioso.
La actividad regular puede ayudarle a mantenerse en forma durante el embarazo y mejorar su capacidad para hacer frente a las contracciones. Con el fin de hacer ejercicio con éxito durante el embarazo, es una buena idea para planificar los días y horas de la semana en la que se hace ejercicio. Esto le facilitará ponerse en forma antes de que nazca su bebé. El yoga prenatal es un gran ejercicio de bajo impacto que es beneficioso para las mujeres embarazadas.
Hay muchos ejercicios que son seguros durante el embarazo, pero es importante no exagerar y tener precaución. Si se ejercita regularmente antes del embarazo, está bien hacerlo durante todo el embarazo.
Condiciones como anemia severa, cuello uterino incompetente, membranas rasgadas y otras pueden descartar algunos ejercicios durante el embarazo. De hecho, muchos ejercicios durante el embarazo, como el ciclismo de montaña y el esquí, son tabú, especialmente los que son difíciles de hacer con una panza del tamaño de una pelota de baloncesto. Sin embargo, usted debe obtener la luz verde de su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento para el embarazo. Es cierto que no siempre hay tiempo para aprender esquí acuático o participar en una competición de salto, pero la mayoría de las mujeres disfrutan de la mayoría de las actividades de fitness. La natación y la gimnasia acuática son un entrenamiento perfecto para el embarazo.
El agua apoya el peso de su bebé en crecimiento, lo mueve alrededor y ayuda a mantener su ritmo cardíaco alto. También protege las articulaciones y los músculos. Si tiene dolor de espalda durante otras actividades, intente nadar.
Las sentadillas pueden ayudar a abrir la pelvis durante el parto, por lo que es una buena idea practicar durante el embarazo. Estos ejercicios son útiles durante el embarazo porque preparan el cuerpo para el trabajo de parto y el parto. Los instructores pueden modificar los ejercicios según sea necesario y recomendar movimientos adecuados.
Hay que evitar las actividades con movimientos bruscos, como montar a caballo, esquí, ciclismo de carretera, gimnasia y patinaje. También hay deportes donde se puede golpear el estómago con fuerza, como hockey sobre hielo, boxeo, fútbol y baloncesto.
Si está embarazada de varios meses, pregúntele a su proveedor sí es seguro que haga ejercicio. Puede pedirle que no se involucre en actividades intensas y vigorosas como correr. Es posible que pueda realizar actividades menos estresantes, como caminar, hacer yoga prenatal y nadar.
Si siente dolor o tiene otros problemas con el ejercicio, deténgase y hable con su médico. Él o ella puede ayudarle a determinar cuándo su cuerpo está listo para hacer ejercicio de nuevo. Si usted estuvo activa durante el embarazo, puede ser más fácil hacer ejercicio después del nacimiento de su bebé.
Si no está seguro de si una actividad en particular durante el embarazo es segura, consulte a su médico. Usted puede continuar haciendo ejercicio al mismo nivel que antes del embarazo, siempre y cuando se sienta cómodo y su proveedor dice que está bien.
Cuanto más activo y en forma esté durante el embarazo, más fácil será para usted adaptarse a su forma cambiante y aumento de peso. También le ayuda a hacer frente a las contracciones y ponerse en forma para el parto. Hay pruebas de que las mujeres activas tienen menos probabilidades de tener problemas con embarazos y contracciones posteriores. Mantenga su actividad física diaria normal haciendo ejercicio, trotando, trotando, bailando, caminando, etc.
Cada día durante el embarazo puede sentir ganas de estar sin su propia rutina de ejercicio, especialmente si usted siente fatiga extrema y pies hinchados y dolor. El embarazo es un momento fantástico para estar activo, incluso si usted no ha hecho ejercicio durante un tiempo. La actividad física puede mejorar el estado de ánimo, la postura, el tono muscular, la fuerza y la resistencia.
El ejercicio regular durante el embarazo puede mejorar la salud, reducir el riesgo de aumento de peso y facilitar el parto. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a prevenir las complicaciones del embarazo y dar a los bebés un comienzo saludable. Los estudios sugieren que hasta el 40% de las mujeres embarazadas hacen ejercicio regularmente.
Es recomendable evitar cualquier ejercicio en el que tenga que acostarse boca arriba durante el embarazo. Esto puede restringir el flujo sanguíneo al corazón, lo que puede limitarlo al feto. Si siente escalofrío o nauseas debería tomar esto como una señal para sentarse. Mientras que el equilibrio se vuelve mas estable durante el primer trimestre. Para mantenerse seguro, invierta en el calzado adecuado porque necesita el apoyo adecuado para sus pies.
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