Una razón por la cual el mito de que la privación del sueño es fatal se debe a una condición conocida como Insomnio Familiar Fatal (FFI por sus siglas en ingles; Fatal Familial Insomnia). Las personas con esta afección ya no pueden dormir bien. Algunas personas con este trastorno mueren prematuramente, y estas muertes pueden deberse a la neurodegeneración asociada causada por la privación del sueño.
La privación del sueño también puede ser el resultado de alteraciones del sueño. La falta de sueño puede convertirse en un riesgo de seguridad si provoca somnolencia al volante o lesiones en el lugar de trabajo. Los problemas digestivos son más comunes en personas con un sueño de mala calidad, esta es una de las razones más comunes por la que las personas faltan al trabajo.
Durante el embarazo, la privación del sueño y la mala calidad del sueño pueden afectar las necesidades de sueño. La cantidad de sueño que una persona necesita cada día puede variar con la edad.
Los expertos dicen que es raro que alguien que necesita menos de seis horas de sueño funcione normalmente. Las personas que duermen 6 horas o menos por noche pueden haberse acostumbrado a los efectos de la privación del sueño, pero eso no significa que sus cuerpos necesiten menos sueño. Algunas personas afirman sentirse cómodas con el sueño restringido, pero los científicos creen que es más probable que estén acostumbrados a los efectos negativos de la privación del sueño. Hay alguna evidencia de que esto se debe a una rara mutación genética y no es algo para lo que todos están entrenados.
Según los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche. Mientras que las necesidades de sueño varían de persona a persona, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. En la sociedad actual, de seis a siete horas de sueño suena bien. Pero en realidad, es una receta para la privación crónica del sueño. Sólo porque usted es capaz de operar con esta cantidad de sueño no significa que no se sentirá mucho mejor, incluso si pasa una hora o dos más en la cama.
Se recomienda que los adultos sanos duerman de 7 a 9 horas por noche. Las personas mayores de 65 años deben dormir de 7 a 8 horas por noche. Los bebés, niños pequeños y adolescentes necesitan dormir más para permitir su crecimiento y desarrollo.
Estas pautas sirven como regla general para determinar cuánto sueño necesitan los niños y los adultos, pero reconocen que la cantidad ideal de sueño varía de una persona a otra. Por esta razón, enumeran un número de horas para cada grupo de edad. También reconocen que las personas tienen circunstancias únicas, por lo que puede haber un cierto espacio de oscilación a ambos lados del rango de cantidades aceptables (o no óptimas) de sueño. En algunos casos, las horas de sueño pueden ser menores que el rango general de lo que es aceptable bajo las circunstancias de una persona.
La cantidad de sueño que necesita depende de varias cosas, todas las cuales tienen necesidades y preferencias únicas, y las necesidades individuales de sueño no son diferentes. Composición genética: Su genética es un factor clave en cuantas horas de sueño necesita cada noche. La cantidad de sueño que necesita por la noche también depende de su edad.
La calidad del sueño depende de cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño, qué tan rápido te despiertas por la noche, qué tan bien te sientes descansado al día siguiente y cuánto tiempo pasas en diferentes fases del sueño. No hay consenso sobre cómo definir la calidad del sueño.
Dormir lo suficiente es necesario por varias razones, incluyendo el mantenimiento del sistema inmunológico, la función metabólica, la memoria y la regulación del peso corporal. La no priorización puede tener consecuencias negativas para la salud y se estima que un tercio de los adultos y dos tercios de los estudiantes de secundaria no duermen lo suficiente por la noche. El sueño es esencial para muchos aspectos de la buena salud, por lo que levantarse por la noche debe ser una alta prioridad.
El sueño es crucial para una seguridad óptima, el estado de ánimo, el rendimiento y la salud. Como uno de los tres pilares de un estilo de vida saludable (los otros dos son la dieta y el ejercicio), la cantidad de sueño que obtiene puede mejorar o perjudicar su calidad de vida de varias maneras.
La cantidad de sueño que una persona sana necesita depende de dos factores: la genética y la edad. Nuestro reloj biológico interno regula el ciclo de muchas funciones, incluyendo los ciclos de sueño-vigilia, que varían de individuo a individuo. La genética juega un papel en la cantidad de sueño que una persona necesita, así como su preferencia por las llamadas de despertador (alondras en la mañana, búhos en la noche).
La cantidad de sueño que necesita depende de una serie de factores, especialmente su edad. Además de la edad, otros factores pueden afectar la cantidad de horas de sueño que necesita
Mito: Su cuerpo se adapta automáticamente a diferentes tiempos de sueño. El hecho es que la mayoría de la gente reinicia su reloj biológico y la hora una o dos horas al día. Sin embargo, puede tomar más de una semana para adaptarse a viajar en múltiples zonas horarias o cambiar a un turno de noche.
Otra herramienta útil para rastrear el tiempo de sueño y los patrones de sueño es un diario de sueño. Los diarios de sueño, a menudo utilizados en la investigación del sueño y los entornos clínicos, pueden ser una referencia práctica para ayudar a las personas a familiarizarse con sus propios patrones naturales de sueño y vigilia.
Si crees que necesitas asesoramiento profesional sobre tu falta de sueño, es una buena idea llevar un diario de sueño una o dos veces a la semana. Esto ayudará a su médico a obtener una imagen mas precisa de su historial de sueño. Su médico también puede recomendar un dispositivo para mantener sus vías respiratorias abiertas, o un plan de pérdida de peso basado en sus síntomas y necesidades individuales.
Si usted es padre, muchos de los mismos consejos se aplican para ayudar a los niños y adolescentes a obtener la cantidad recomendada de sueño que necesitan, al igual que los niños de su edad.
Los recién nacidos necesitan de 14 a 17 horas de sueño al día, y los adultos mayores de 65 años necesitan de 7 a 8 horas al día.
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Karla Isela Lara Flores